Jakarta, tvrijakartanews - Panduan diet berbasis bukti pertama untuk orang dewasa yang mengalami sembelit kronis baru saja dirilis, dan Anda mungkin terkejut dengan beberapa rekomendasinya. Saran seperti makan makanan yang umumnya tinggi serat telah ditemukan kurang dalam bukti, tetapi bintang yang tidak mungkin telah muncul sebagai pahlawan kesehatan usus: buah kiwi yang sederhana.

Sebagian besar dari kita akan mengalami sembelit sesekali, tetapi sembelit jangka panjang atau kronis juga merupakan masalah umum. Laporan bervariasi secara besar-besaran antara 1 dan 80 persen menurut satu penelitian., tetapi prevalensi global pada orang dewasa diperkirakan sekitar 16 persen, dan bahkan lebih untuk orang tua.

"Sembelit kronis dapat memiliki dampak besar pada kehidupan sehari-hari seseorang," Dr Eirini Dimidi, penulis utama studi baru dari King's College London, mengatakan dalam sebuah pernyataan. Ini adalah tantangan kesehatan yang besar untuk diatasi, dan ada banyak kemungkinan penyebab dan alasan mendasar di balik sembelit.

Gerakan buang air besar yang normal dapat berkisar dari mana saja antara tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari, tetapi kebanyakan dari kita tahu betapa lambannya perasaan kita ketika kita berada di luar ritme normal kita. Dalam jangka panjang, sembelit dapat menyebabkan komplikasi seperti wasir dan celah (robek kecil di anus). Ada juga risiko impaksi tinja, terutama pada orang tua atau orang yang tidak bergerak, di mana limbah menumpuk di rektum hingga ke titik di mana bantuan medis diperlukan untuk mengeluarkannya.

Mengingat semua ini, dan seberapa umum masalah ini, Anda mungkin terkejut bahwa penelitian terbaru ini mewakili saran diet berbasis bukti pertama untuk mengatasi sembelit.

"Untuk pertama kalinya, kami telah memberikan arahan tentang pendekatan diet apa yang benar-benar dapat membantu, dan saran diet mana yang tidak memiliki bukti. Mampu memperbaiki kondisi ini melalui perubahan pola makan akan memungkinkan orang untuk mengelola sendiri gejala mereka lebih banyak dan, semoga, meningkatkan kualitas hidup mereka,” kata Dr Dimidi.

Kita semua pernah mendengar bahwa kita perlu makan lebih banyak serat, tetapi meskipun ini mungkin merupakan pendekatan yang baik untuk kesehatan umum, sebenarnya tidak ada banyak bukti bahwa itu bekerja untuk sembelit secara khusus.

“Sebaliknya, penelitian kami mengungkapkan beberapa strategi diet baru yang memang dapat membantu pasien. Pada saat yang sama, kami sangat membutuhkan lebih banyak uji coba berkualitas tinggi untuk memperkuat bukti tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak,” tambah Dr Dimidi.

Banyak suplemen yang berbeda menjanjikan untuk membantu memindahkan hal-hal di bawah sana, tetapi sekali lagi, beberapa yang paling umum ditemukan kurang dalam bukti - termasuk senna, turunan tanaman dengan efek pencahar.

Sebaliknya, panduan - yang didukung oleh Asosiasi Diet Inggris - menyarankan untuk meraih suplemen magnesium oksida, psyllium (suplemen serat), dan strain probiotik tertentu.

Adapun makanan yang kita makan, buah kiwi tampaknya adalah sahabat baru Anda jika Anda berjuang untuk buang air besar secara teratur - dan ingat, Anda juga bisa memakan kulitnya. Roti gandum hitam juga ditemukan bermanfaat, serta air dengan kandungan mineral tinggi.

"Panduan baru ini menandai langkah yang menjanjikan untuk memberdayakan para profesional kesehatan dan pasien mereka untuk mengelola sembelit melalui diet, ini berarti bahwa mulai sekarang orang-orang yang menderita sembelit di seluruh dunia sekarang dapat menerima saran terbaru berdasarkan bukti terbaik yang tersedia untuk memperbaiki gejala dan kesejahteraan mereka,” komentar penulis senior Profesor,!Kevin Whelan.